Leçons de réussite des Jeux olympiques d’hiver: visualisation

Au cours des prochaines semaines, les Jeux olympiques vont sans aucun doute générer de nombreux titres mettant l’accent sur des histoires inspirantes, des succès inattendus, des notes de télévision bonnes / mauvaises et même des scandales.

Mais voici un fait dont vous n’aurez probablement pas beaucoup d’oreilles: à chaque Olympique, les pays du monde entier dépendent davantage de la psychologie du sport pour aider leurs athlètes à réussir et gagner de l’or.

Le Canada, par exemple, espère rétablir ses efforts décevants de 2002 en envoyant 12 psychologues avec leur équipe aux Jeux olympiques de Turin, au lieu des sept qu’ils ont envoyés à Salt Lake. Les États-Unis ont pris seulement deux experts en psychologie à Lillehammer en 1994, puis ont tenté de réussir davantage en prenant 11 à Salt Lake.

Pourquoi cette dépendance accrue à la psychologie du sport?

Simple. La psychologie du sport fonctionne.

De nombreuses études ont montré que les techniques de la psychologie du sport améliorent considérablement le succès et la performance. Cela est particulièrement vrai dans les Jeux olympiques, alors que les différences entre l’or et l’argent sont souvent des centaines de secondes ou des fractions d’un point. Lorsque les performances physiques sont presque égales, le bord mental détermine le gain et la perte. La psychologie devient cruciale pour le succès.

La psychologie du sport présente un certain nombre de techniques éprouvées pour améliorer le succès et la performance, mais cet article se concentre sur l’un en particulier: la visualisation.

La visualisation passe par de nombreux noms, y compris la pratique mentale et la répétition dissimulée. C’est un outil privilégié des experts en psychologie du sport depuis de nombreuses années, mais il a une histoire encore plus longue en tant que technique de motivation, d’auto-assistance et d’amélioration personnelle.

À la fin des années 1800, de nombreux mouvements populaires d’auto-assistance et d’auto-amélioration ont balayé le pays, y compris la Science chrétienne et le mouvement de la «Nouvelle Pensée». Certaines de ces «écoles» d’auto-amélioration étaient ouvertement religieuses, tandis que d’autres adoptaient une approche plus philosophique de la psychologie du succès. Mais ils ont tous partagé une croyance commune à l’importance de la psychologie comme cruciale pour réussir. Plus précisément, ils ont tous enseigné que nos croyances façonnent littéralement notre réalité, et que la visualisation du futur * crée * l’avenir. En un sens, ils ont prêché que la psychologie est le destin, et le chemin de l’auto-assistance et de l’amélioration de soi commence à visualiser ce que vous voulez réellement. Beaucoup de gourous motivants d’aujourd’hui empruntent fortement à ces mouvements d’auto-amélioration centenaires.

Dans les années 1920, les adeptes de la psychologie freudienne ont également prêché les avantages de la visualisation, mais pour différentes raisons. Ils ont cru que la visualisation du futur influence l’inconscient et, à son tour, la dynamique psychologique de l’inconscient vous pousserait vers ce que vous avez visualisé, même si vous ne le réalisiez pas. Encore une fois, la philosophie fondamentale de l’amélioration personnelle au travail est que la psychologie est la destinée, et la visualisation du futur est cruciale pour la motivation et le succès.

==> Pourquoi la visualisation fonctionne vraiment

Aujourd’hui, la recherche en psychologie du sport a permis de préciser que la visualisation peut améliorer le succès et la performance dans les sports. Mais la recherche parallèle en psychologie positive a confirmé que la visualisation peut améliorer le succès dans la vie quotidienne, ce qui en fait un outil précieux pour ceux qui s’intéressent à la motivation, à l’auto-assistance et à l’amélioration personnelle. Mais les raisons pour lesquelles la visualisation améliore la psychologie du succès sont plus pratiques et plus pragmatiques que les adeptes de la psychologie freudienne ou les mouvements d’entraide populaire nous ferait croire. Voici les trois principales raisons pour lesquelles la visualisation améliore le succès et l’amélioration personnelle:

1) La visualisation améliore la confiance

La recherche dans le domaine de la psychologie positive montre que la simple réflexion sur un événement rend plus probable que cela se produira réellement. Lorsque vous pensez à un événement, vous commencez à construire des scénarios mentaux sur la façon dont il pourrait se produire, et plus important encore, comment vous pourriez * faire * cela se produit. Le résultat est souvent une plus grande confiance, et l’auto-amélioration se fait par une “prophétie auto-réalisatrice”. Le processus psychologique est simple:

Visualisation => Confiance ==> Action ==> Résultats ==> Succès

2) La visualisation stimule la motivation

La visualisation stimule la motivation et la confiance, rendant l’auto-assistance et l’amélioration de soi plus efficaces. Comme vos rêves pour l’avenir semblent plus susceptibles, vous devenez plus motivé pour lancer et soutenir l’action.

Fixer des objectifs est souvent un élément très rationnel, voire «sec», de ses efforts pour améliorer soi-même. Mais visualiser votre futur souhaité est un processus psychologique très différent, ce qui rend les objectifs abstraits très tangibles et concrets dans votre esprit. Ce processus engage vos émotions aussi bien que vos pensées, et génère une excitation authentique qui motive l’auto-amélioration.

La visualisation de votre avenir vous rend également conscient de l’écart entre votre situation actuelle et l’endroit où vous voulez être. Le résultat est plus de motivation pour l’amélioration personnelle, car vous cherchez à combler l’écart entre vos ambitions futures et votre réalité actuelle.

3) La visualisation est une forme de pratique

C’est la raison la plus importante pour laquelle la visualisation améliore le succès, mais la plus souvent ignorée dans les livres d’auto-assistance et d’auto-amélioration. Comme toute forme de pratique, la visualisation d’un comportement vous rend plus habile et réussie quand vient le temps de s’engager dans ce comportement. De plus, les comportements visualisés peuvent être pratiqués plus rapidement, facilement et souvent que les comportements réels – c’est pourquoi les athlètes de classe mondiale complètent régulièrement leurs séances d’entraînement réelles avec des régimes de pratique visualisée psychologiquement.

La visualisation a également été utilisée systématiquement en psychologie et en auto-amélioration, car elle est excellente pour pratiquer des comportements trop effrayants, intimidants, voire dangereux, en personne. Par exemple…

Les vendeurs qui craignent le rejet fonctionnent mieux et sont plus motivés si ils se visualisent face à eux, et rebondissent, rejettent

Les psychothérapeutes demandent systématiquement aux patients de se visualiser face à leurs peurs et à leurs angoisses pour les aider à faire face à ces peurs

Récupérer les alcooliques peut commencer à pratiquer ses compétences pour résister à la tentation en se visualisant face à face et résister à des situations tentantes comme les fêtes ou les restaurants

Dans chaque cas, il est clair que la visualisation vous permet de pratiquer vos compétences réussies, de rendre l’auto-assistance et l’amélioration de soi plus efficaces.

==> Conseils de visualisation pour une performance maximale

Bien sûr, la visualisation doit être un complément à la pratique réelle, pas un remplacement. Mais fait correctement, il peut rendre la pratique réelle encore plus efficace et commencer à favoriser une mentalité psychologique de réussite. Fait de manière incorrecte, cela peut même nuire aux performances. Pour intégrer la visualisation dans vos efforts d’amélioration personnelle et de motivation de manière plus efficace, gardez simplement ces trois principes à l’esprit …

1. Visualisation correcte

La visualisation ne fait que renforcer le succès si vous visualisez le comportement approprié. D’autre part, la visualisation d’un comportement incorrect ou inefficace crée une mauvaise mentalité psychologique, nuisant à la performance et minimise le succès.

Cela semble évident, mais ce principe de la psychologie de la visualisation est souvent violé, en particulier par les athlètes novices. Par exemple, quelqu’un qui vient de commencer à jouer au basketball peut certainement se visualiser en tirant sur des lancers, mais parce qu’ils n’ont pas eu beaucoup de coaching ou de formation, ils sont susceptibles de visualiser les mauvaises choses (par exemple, ne pas plier leurs genoux, ne pas suivre par). En conséquence, la visualisation a permis de gêner le succès des athlètes novices. Mais de nombreuses études ont montré que les athlètes expérimentés, qui utilisent une forme et une technique appropriées, bénéficieront de la visualisation, car ils sont susceptibles de visualiser les bonnes choses.

La ligne de fond: si vous êtes nouveau dans un sport ou une autre entreprise, maximisez votre réussite en ignorant la visualisation pour l’instant. Au lieu de cela, votre meilleur chemin vers le succès et l’amélioration personnelle est de mettre l’accent sur la pratique réelle, l’apprentissage des artistes qualifiés, la prise de leçons, la formation, etc.

2. Visualisation distribuée

La visualisation augmente le succès et l’amélioration de soi même plus efficacement lorsque les sessions de visualisation sont réparties dans le temps, par opposition à être «groupées» dans moins de sessions plus longues. Cela est vrai pour tout type de pratique ou de préparation. Par exemple, lors de la préparation d’un test, de faibles éclats d’études répartis au fil du temps (par exemple, une heure par nuit pour quatre nuits) mènent à de meilleurs résultats et plus de succès que le cramming (par exemple, quatre heures en une nuit). L’avis de «peu de pratique pendant de nombreux jours» – généralement offert par des livres d’auto-assistance – n’est certainement pas de l’huile de serpent d’auto-assistance.

3. Une visualisation précise axée sur les moyens, pas les fins

La visualisation doit être précise, vif et détaillée pour être un outil efficace pour une motivation et un succès accrus. Les livres d’auto-assistance et d’amélioration personnelle encouragent souvent les gens à visualiser des fins générales, comme «être plus riches» ou «avoir moins peur». Bien que cela puisse stimuler temporairement la confiance et la motivation, il s’agit là d’un cas dans lequel de nombreux livres populaires d’auto-assistance et d’auto-amélioration souvent dirigent les gens dans la mauvaise direction. La visualisation des “fins” – comment votre vie serait-elle si vous accomplissiez vos objectifs – n’est pas l’approche la plus efficace parce qu’elle ne fournit pas les nombreux avantages de la pratique.

Au lieu de cela, la recherche en psychologie positive montre que la visualisation des «moyens» plutôt que les «fins» conduit à une croissance plus personnelle; les avantages documentés incluent une anxiété réduite, une planification plus efficace et une réussite accrue. Par exemple, ne prévoyez pas “avoir une excellente année de vente”. Au lieu de cela, une meilleure stratégie pour le succès et l’amélioration personnelle est de vous envisager à des réunions de ventes spécifiques, à vos actions dans ces rencontres, aux réactions des autres et à la façon dont vous allez surmonter les obstacles et persister avant le rejet. Utilisez tous vos sens – comme vous imaginez les actions des autres, considérez comment ils pourraient s’habiller et les sons de leurs voix. En bref, l’auto-amélioration nécessite de visualiser comment vous réalisez des améliorations personnelles plutôt que la façon dont il se sentira pour avoir accompli vos objectifs d’amélioration personnelle.

Lorsque la visualisation a été utilisée avec succès comme outil psychologique avec l’équipe de ski olympique des États-Unis de 1976, par exemple, la précision, les détails et la focalisation sur les «moyens» ont été cruciales dans le processus. Les skieurs se sont concentrés moins sur leur succès éventuel de gagner la médaille d’or, et se sont plutôt montrés en train de traverser tout le parcours, connaissant chaque bosse et se tournant vers leur esprit. Cette équipe a connu un fort succès inattendu, et une visualisation précise a été un outil psychologique standard dans la formation des athlètes olympiques depuis. Vous pouvez utiliser ces mêmes principes pour améliorer votre propre motivation, votre auto-amélioration et votre réussite.